Полное йоговское дыхание — основа, с которой начинается любая пранаяма. В этой практике мы шаг за шагом учимся управлять дыхательными мышцами и дышать медленно и ровно.

Что будет в практике

• Настройка. Расслабляем лицо, горло и плечи, наблюдаем естественное дыхание.
• Подготовка лёжа. Брюшное дыхание на спине и рёберное дыхание на боку — чтобы почувствовать, как двигаются живот и рёбра.
• Три этажа дыхания сидя. Брюшное, рёберное и ключичное дыхание по отдельности, с руками на теле для контроля.
• Полное дыхание. Соединяем три этажа в одну волну и дышим под счёт.
• Шавасана. Отпускаем контроль и отдыхаем лёжа.

Кому подойдёт

Тем, кто только начинает дыхательные практики, и тем, кто занимается асанами, но с пранаямой ещё не знаком. Специальной подготовки не нужно.

Что понадобится

Коврик, подушка или болстер для сидения, небольшая подушка под рёбра для положения на боку. Сидеть можно и на стуле.

Когда практиковать

Утром или вечером, через 2–3 часа после еды.

Меры предосторожности

Это мягкая техника, но при повышенной температуре и острых воспалениях практику лучше отложить. Если закружится голова, вернитесь к обычному дыханию. При хронических заболеваниях посоветуйтесь с врачом перед регулярными занятиями.