Пранаяма

Медленный вдох и выдох, в которых по очереди работают живот, рёбра и верх груди: с этого дыхания начинается любая пранаяма.

Попеременное дыхание через левую и правую ноздрю без задержек: вдох через одну ноздрю, выдох через другую. Спокойная техника, которая замедляет дыхание и собирает внимание. С неё начинают освоение нади шодханы.

«Cолнечное» дыхание: вдох всегда через правую ноздрю, выдох через левую. Тонизирующая пранаяма для утра.

Дыхание через нос с лёгким сужением в горле и мягким звуком, похожим на шум прибоя. По звуку слышно, как идёт воздух, поэтому дышать получается медленнее и ровнее.

Дыхание с неравными фазами: выдох вдвое длиннее вдоха, а в полной форме добавляются задержки по ритму 1:4:2:1. Удлинённый выдох делает технику одной из самых успокаивающих в пранаяме.

Серия коротких активных выдохов за счёт толчка живота, вдох между ними происходит сам. Техника бодрит, тренирует мышцы брюшной стенки и очищает носовые ходы.

Дыхание, в котором все фазы равны по длительности: сначала вдох и выдох, затем и задержки — получается «квадрат». Техника учит держать ровный устойчивый ритм, на котором строятся более сложные пранаямы.

Длинный выдох со звуком «М», похожим на жужжание пчелы. Вибрация ощущается в голове, выдох сам собой удлиняется, и техника хорошо успокаивает. С закрытыми ушами она переходит в медитацию на звук.

Попеременное дыхание через левую и правую ноздрю, к которому постепенно добавляются задержки. Техника замедляет дыхание, собирает внимание и считается одной из главных уравновешивающих пранаям.