Капалабхати

Капалабхати — очистительная техника (шаткарма), которая также широко используется как элемент подготовки к пранаяме. В классических текстах она описывается как быстрая серия вдохов и выдохов по принципу кузнечных мехов. Технически же капалабхати строится на активном выдохе и пассивном вдохе: выдох выполняется за счёт резкого сокращения мышц живота, а вдох происходит сам собой при их расслаблении — никакого усилия на вдохе быть не должно.

Практика выполняется сидя с прямой спиной (сукхасана, вирасана, падмасана или на стуле), плечи расслаблены, дыхание только через нос. Лучшее время — утро натощак, желательно перед асанами или пранаямой, так как техника оказывает тонизирующее действие и хорошо готовит тело к дальнейшей практике.